考试技巧

广东省自学考试技巧之心态

2020-12-12 10:46:16 广东自学考试服务网 1

考试作为一种对认知行为的测量方式,必然使应考者产生一定的紧张和焦虑,而紧张和焦虑对学业水平的发挥有严重影响。

所以,在自学考试中经常出现考生怯场甚至晕场的现象。

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从心理学上讲,产生这种现象的原因有两个:一是心理的原因引起的。

对考试的恐惧情绪——在大脑皮层相应的区域形成兴奋中心——与知识保持联系的大脑皮层的相应区域进入抑制状态——知识回忆不起来——对考试的恐惧加剧……如此恶性循环。

另一种心理、生理相互影响加剧的恶性循环,

对考试的恐惧情绪——导致肌肉紧张、神经活动的功能失调、内分泌功能失衡——紧张情绪加剧——生理失调加剧——直到晕场。

为此,考生要调整自己的考试心理状态,预防和克服怯场。


1、首先,要增强自信心。

要获取好成绩,一定要有自信心。这如同体育运动员一样,要在比赛中获取好的名次,应该具有良好的竞技状态,以保证自己能够发挥出最好的水平。

考生在进入考场之前,多想一些有把握获取好成绩的条件,如“自己已经全面和系统地复习了”,“考试就像平时测验,无非在这里多做几道题而已”,尽量回忆和憧憬一些美好的事情,设法使大脑皮层产生兴奋中心,产生一种积极的情绪。


2、其次,要善于利用自我暗示语的强化作用。

如考生可以暗示自己“今天精神很好”,“考出好成绩是有把握的”等等。

自我暗示语要简短、具体和肯定,要默默或小声对自己说(不让他人听见,不影响他人答题),这样,可以通过听觉说话运动觉等渠道,反馈给大脑皮层的相应区域,形成一个多渠道强化的兴奋中心,能够有效抑制怯场。


3、第三,松弛肌肉,缓和紧张的心理状态,

考试时的紧张和焦虑与个体肌肉的紧张有关,学会松弛肌肉是控制焦虑和减轻紧张,避免怯场的有效措施。

因此,考试时,坐姿要放松,一旦双手发生颤抖或有紧张情绪,可迅速拉紧所有的肌肉,然后立即解除紧张,也可马上做深呼吸,反复两三次,这时全身肌肉必会放松,就可避免生理、心理紧张加剧而引起的恶性循环。

考生如果在考场上遇到意外情况,要冷静处置。一旦出现怯场的预兆,可以暂停答题,闭目养神,全身放松,保持和恢复心理平衡。也可做眼保健操或按摩头部有关穴位,清醒头脑,提高大脑的功能。


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